Tra bustine e compresse di magnesio e potassio cambiano soprattutto il dolcificante e il numero di pezzi al giorno. Nei 32 prodotti che abbiamo confrontato le 3 versioni in compresse da deglutire non hanno dolcificanti ma se ne prendono 6 al giorno, mentre 26 delle 28 tra bustine, stick e polveri sono dolcificate, di solito con sucralosio; le altre due hanno lo zucchero come primo ingrediente. Una bustina arriva a 375 mg di magnesio, una dose di compresse da deglutire a 113 o 225 mg. Quattro delle sei bustine effervescenti contengono zucchero o maltodestrine.
Bustine e compresse a confronto
Il formato decide quanti pezzi prendere e se c'è un dolcificante, non quanti minerali si assumono: bustine e compresse coprono quantità di magnesio simili.
| Formato | Prodotti | Pezzi al giorno | Magnesio per dose | Dolcificante | Zuccheri o maltodestrine | Prezzo per dose |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Compresse da deglutire | 3 | 6 (Massigen: fino a 6) | da 113 a 225 mg | nessuno | nessuno | da 0,27 a 1,49 € |
| Compressa effervescente | 1 | 1 | 271,5 mg | sorbitolo e ciclammato | nessuno | da 0,65 a 0,73 € |
| Bustine effervescenti | 6 | da 1 a 3 | da 112,5 a 450 mg | 4 su 6 | 4 su 6 | da 0,15 a 1,32 € |
| Bustine e stick da sciogliere | 20 | da 1 a 3 | da 75 a 450 mg | 20 su 20 | 6 su 20 | da 0,22 a 1,43 € |
| Stick in gel | 1 | 1 in 500 ml d'acqua | 187,5 mg | sucralosio | nessuno | 1,00 € |
| Polvere in barattolo | 1 | 1 misurino | 225 mg | eritritolo e sucralosio | nessuno | 0,23 € |
Dove l'etichetta prevede «1 o 2 bustine» il valore più alto è quello con due. Magnesio Supremo Potassio+ si trova anche in polvere da 150 g, a 0,39 € per dose.
Dolcificanti e polioli nelle bustine
Quasi tutte le bustine sono dolcificate: 26 su 28 tra bustine, stick e polveri, più la compressa effervescente, cioè 27 prodotti su 32. Un dolcificante di sintesi (sucralosio, acesulfame K o ciclammato) è in 25, la stevia in 4, e da sola solo in Magnesio Supremo. I polioli, cioè eritritolo, sorbitolo e isomalto, sono in 19. Le compresse da deglutire non hanno dolcificanti.
Se l'intestino è sensibile, guardate anche i milligrammi di magnesio: oltre i 250 mg al giorno da integratori il magnesio può avere un lieve effetto lassativo, e negli studi i disturbi intestinali hanno riguardato dall'11 al 37% dei partecipanti.
Bustine effervescenti: zucchero, maltodestrine, dolcificanti
Delle sei bustine effervescenti, quattro hanno zucchero o maltodestrine. Polase Plus e Supradyn usano acesulfame K e contengono maltodestrine, senza indicare quanti carboidrati apporta una dose. Briovitase Orange e Sandoz non hanno dolcificanti ma hanno il saccarosio come primo ingrediente: Sandoz arriva a 23,44 g di zuccheri e 106,7 kcal per dose giornaliera, mentre Briovitase Orange riporta «senza zuccheri aggiunti».
Briovitase Forte e Vivans sono senza zucchero, con sucralosio e un poliolo, sorbitolo o eritritolo. L'unica compressa effervescente, Bioritmon Daily Up, contiene sorbitolo e ciclammato. Supradyn, Sandoz, Vivans e Bioritmon usano ossido di magnesio.
Compresse deglutibili: quante al giorno e quale magnesio
Le tre compresse da deglutire del confronto si prendono in sei al giorno. piùLife dà 225 mg di magnesio, in parte come ossido, a 0,27 € per dose; Massigen e Polase Classico danno 113 mg come citrato, a 1,49 € e 1,38 €. Il potassio è di 300 mg in tutte e tre.
L'unica altra compressa del confronto è effervescente: Bioritmon Daily Up, una al giorno, con 271,5 mg di magnesio come ossido. Quanto conta la forma del magnesio lo riassumiamo nella pagina citrato o ossido di magnesio.
Tutti i 32 prodotti in una tabella
Qui abbiamo raggruppato i prodotti per formato. Milligrammi, forma del magnesio, dolcificanti e prezzo di ciascuno dei 32 sono nella tabella degli integratori magnesio e potassio.
Domande frequenti
Le bustine sono senza zucchero?
Non tutte. Zetavit, Apropos, Briovitase Orange, Sandoz, Equilibra 3 e MG.K Vis Orange contengono saccarosio, destrosio o fruttosio; Polase Plus, Supradyn, Apropos Senza Zuccheri e Swisse Forte contengono maltodestrine. In etichetta «senza zuccheri» è ammesso fino a 0,5 g di zuccheri per 100 g.
Quante bustine al giorno?
Dipende dal prodotto, da una a tre: una per Massigen Forte, due per Act ZERO, tre per Massigen Zero Zuccheri e Sandoz. Seguite la dose dell'etichetta: la stessa quantità di magnesio può richiedere una bustina in un prodotto e tre in un altro.
Le compresse costano di più?
Non sempre. Le compresse da deglutire costano da 0,27 € (piùLife) a 1,49 € (Massigen) per dose; bustine e stick da 0,15 € (Vivans, una bustina) a 1,43 € (MG.K Vis Ze.ro in una farmacia online).